La méthode Lafay de musculation !

Tout le monde connaît la musculation, du moins tout le monde a en tête des exercices pratiqués majoritairement en salle, avec des poids en fonte. C'est l'image classique de la musculation. La méthode Lafay ou Protéo-System, est une méthode de travail musculaire différente puisqu'elle peut se pratiquer à la maison voire en extérieur et sans matériel. Il suffit pour cela d'utiliser certains objets de la maison tels que les chaises ou les tables.
Cette méthode permet de travailler l'ensemble du corps sans utiliser de poids. Les exercices décrits sont tous pratiqués au poids de corps. Cela permet donc de suivre son programme avec une certaine sécurité en obtenant des résultats harmonieux.

 

  A qui s'adresse la méthode Lafay ?

Cette méthode s'adresse à tous. Tant les débutants que les confirmés, les hommes que les femmes. Il existe d’ailleurs un livre spécifique pour ces dernières : Méthode au féminin.
La méthode Lafay couvre tous les objectifs. Elle peut être suivie par quelqu'un cherchant à s'affiner et perdre du poids, comme par quelqu'un qui désire gagner du muscle ou prendre du poids. Elle s'adresse également à ceux qui pratiquent d'autres sports et qui cherchent un complément pour améliorer leurs performances. Grâce à la méthode Lafay, il est possible de gagner en muscle, en force, en endurance et en souplesse. C'est une méthode complète.

La méthode Lafay, comment ça fonctionne ?

C'est assez simple, il suffit de se laisser guider. La méthode est structurée en 13 niveaux, comprenant tous plusieurs exercices avec des consignes précises pour leur exécution.

Première étape : L'évaluation
Le livre vous indique plusieurs exercices à effectuer au maximum de vos possibilités. Suivant vos résultats, vous commencerez par un niveau de préparation, ou vous attaquerez directement par le niveau suivant. Le niveau de préparation permet aux débutants d'habituer leur corps aux exercices qui se trouvent plus loin dans le livre. Une sorte de remise en forme pour pouvoir attaquer les choses sérieuses.

Deuxième étape : Le premier niveau
Le livre indique un groupe d'exercices à pratiquer dans un ordre précis, avec une vitesse d’exécution spécifique. Tout est indiqué : le nombre de séries à effectuer et l'amplitude. Les temps de repos entre chaque série sont très courts, 25 secondes, ce qui demande donc un travail intensif des muscles, mais aussi du système cardio-vasculaire. Renforçant du même coup la musculature et l'endurance.

Troisième étape : La progression
A chaque niveau, sont indiqués des objectifs à atteindre suivant vos performances de départ. Lorsque vous y êtes parvenu durant l'une de vos séances, vous pouvez alors passer au niveau suivant. De nouvelles instructions vous sont données, les rythmes d’exécution peuvent changer, de même que les amplitudes, et de nouveaux exercices peuvent s'ajouter à la liste.
Ces changements permettent de stimuler les muscles différemment afin d'éviter la routine.
Mais cela permet également de reprendre un peu son souffle puisque chaque changement de niveau s'accompagne d'une diminution du nombre de répétitions pour chaque exercice. Vous reprenez plus bas dans l'intensité de vos séances et cela évite l'épuisement et le surentraînement.