Un mythe qui se perpétue

"On dispose de très peu de preuves montrant que le fait de boire de l'eau encouragerait la perte de poids ; cela fait partie de ces mythes qui se perpétuent", a commenté Beth Kitchin. Cette experte américaine en nutrition a ajouté, "je ne dis pas que boire de l'eau n'est pas bon ; mais on ne dispose que d'une seule étude montrant que les personnes qui consommaient plus d'eau dépensaient quelques calories de plus par jour".

Beth Kitchin explique aussi que le conseil de boire au minimum 1,5l par jour est un autre "mythe hydrique". "Oui, on a besoin d'apports liquides ; mais pas obligatoirement en eau (...) On ne dispose pas de preuves qu'elle fasse fondre les graisses ni qu'elle entraîne un sentiment de satiété", ajoute la chercheuse.

Elle note que l'eau est tout de même la meilleure source d'hydratation pour le corps mais que l'on peut aussi se réhydrater avec du thé vert, de l'eau minérale et du jus associé à de l'eau.

Le café, ça compte !

Les boissons caféinées offrent aussi une certaine hydratation. "Les gens pensent que le café ne compte pas, mais il compte", explique le professeur Kitchin. "Lorsqu'on boit du café, le corps conserve la plupart du liquide – surtout chez les personnes habituées à la caféine, comme le corps s'adapte, la perte de liquides s'amenuise".

L'idée que consommer de l'eau froide entraînerait une plus grande dépense calorique est aussi un mythe, note Beth Kitchin.

Et de conclure : "Alors que boire de l'eau ne vous aidera peut-être pas à perdre de poids, adopter une alimentation contenant des aliments riches en eau comme les fruits, les légumes et les soupes peut y contribuer".

Boire de l'eau peut-il vous aider à maigrir ?

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Que faut il manger pour maigrir, est une question que se posent toutes les personnes qui cherchent à perdre du poids. Grâce à cet article, vous allez comprendre l’importance de manger équilibré et d’avoir des repas variés pour mieux perdre vos kilos en trop ou simplement pour garder votre ligne. Nos explications vont vous aider à mieux manger pour mincir plus rapidement.

Quel type de nourriture faut il manger pour maigrir?

Avant de penser aux portions ou aux proportions que doit contenir votre assiette , vous devez d’abord penser aux aliments qui la composent. Dans chaque groupe alimentaire, les aliments que vous allez manger doivent être sains et nutritifs.
La bonne combinaison pour des aliments sains et nutritifs qui vous permettront de maigrir repose toujours sur 3 fondements de base facile à se rappeler:
    • Peu de sucre
    • Peu de sel
    • Peu de gras
Perdre du poids en mangeant sainement consiste avant tout à donner à votre corps une gamme complète de nutriments avec le moins de calories possible. Rappelez vous de ces 3 équations :
  • Je ne perds pas de poids : calories consommées = calories dépensées
  • Je grossis : calories consommées > calories dépensées
  • Je maigris : calories dépensées > calories consommées
Si possible, choisissez des aliments bios ou issus d’une production organique. Limitez autant que possible les aliments manufacturés issus des grandes chaînes de distribution. Évitez la malbouffe, car elle est généralement riche en calories et contient des ingrédients nocifs à faible valeur nutritive .
Bien sûr, manger équilibré pour maigrir doit être accompagné par de l’exercice ou un mode de vie actif


les bonne portions dans de bonnes proportions

Cela signifie que la perte de poids peut s’effectuer par une bonne gestion de la quantité de nourriture que vous consommez et en prenant en compte le nombre de calories nécessaires pour les dépenses d’énergie de votre corps. Il faut donc apprendre à contrôler vos portions.

Il est également important d’avoir un bon équilibre entre les différents groupes d’aliments pour pouvoir maigrir sans compromettre votre bonne santé. Il est préférable de s’alimenter avec les bonnes quantités de glucides, de protéines et de matières grasses.



Pour vous donner une idée concernant les portions “idéales”, voici la quantité que vous devriez manger par repas pour chaque groupe alimentaire:
  • Produits Laitiers : taille d’une balle de tennis
  • Fruit: taille d’une balle de tennis
  • Légumes: ½ assiette
  • Féculents : taille d’une balle de tennis
  • Protéines : taille d’un jeu de cartes

Manger des Produits Laitiers moins gras

Buvez du lait écrémé ou du lait 0% de matières grasses
Mangez des yaourts non sucrés ou allégés
Préférez les pâtes cuites pour le Fromage
Mangez des Fruits peu sucrés

Manger des fruits biologiques et à faible teneur en sucre

Ajuster la taille des portions en fonction de la teneur en sucre
Exemples de fruits moins sucrés:
  • Baies = framboises, mûres , fraises
  • Fruits d’été = melons , pêches, nectarines, framboises, fraise
  • Fruits d’hiver = pommes, poires et agrumes
  • Les fruits tropicaux = papaye , la goyave, la mangue

Manger des Légumes moins caloriques mais plus nourrissants

Les légumes sont bons pour vous, optez pour ceux a faible teneur en calories mais riches en nutriments et en fibres .
Mangez des légumes non féculents tels que les légumes verts et autres légumes de couleur foncée
Mangez des légumes différents chaque jour de la semaine
Si possible, choisissez des légumes de production artisanale et biologique
Exemples de légumes peu caloriques:
  • Roquette : 1 tasse = 4 calories
  • Laitue: 1 tasse = 5 calories (variétés vertes ou violet foncé )
  • Asperges : 4 tiges = 11 calories
  • Tomate: 1 tomate = 11 calories
  • Céleri: 1 tasse = 14 calories
  • Poivrons : 1 tasse = 18 calories
  • Brocoli : 1 tasse = 31 calories

Manger des Féculents et des Céréales plus nutritifs

Les féculents et les grains entiers sont riches en nutriments et en fibres ce qui aide à consommer plus de calories car il faut du temps pour les digérer donc besoin de plus d’énergie pour les brûler.
Mangez du pain ou des céréales aux grains entiers
Choisissez des pâtes de blé entier
Consommez les féculents en petites portions uniquement
Sélectionnez les féculents les plus nutritifs:
  • pommes de terre (refroidies si possible)
  • ignames
  • quinoa
  • maïs
  • riz brun
  • flocons d’avoine
  • orge
  • sarrasin
  • boulgour
  • teff

Manger des Protéines moins grasses

Mangez des viandes, du poisson et de la volaille non industriels
Sélectionnez des viandes sans gras ( 95-98 % de viande)
Choisissez des œufs qui sont bios si possible
Vous avez droit aux poissons gras (ex: saumon) et fruits de mer
Le tofu est vivement recommandé pour le bon apport en protéines

Il faut manger varié pour mieux maigrir grâce aux différents groupes d’aliments

Votre repas doit inclure différents groupes d’aliments pour que vous ayez les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Pour avoir un maximum de nutriments vous devez également manger différentes variétés dans chaque groupe d’aliments. En effet, chaque légume contient une quantité différente de nutriments, il est donc préférable d’alterner chaque groupe d’aliments pour avoir la meilleure nutrition possible.
Préférez les légumes non féculents parce qu’ils sont peu caloriques, ils sont pleins de fibres et ont une forte valeur nutritive. Ils sont également très copieux ce qui leur confère un effet coupe faim.

Quand faut il manger pour maigrir ?

Manger le bon nombre de repas et aux bonnes heures est important car notre corps est ajusté à manger 3 repas par jour. Sauter des repas n’est en général pas recommandé.
Le grignotage n’est pas mauvais tant que vous choisissez le bon type de snack (faible en sucre, en sel et en graisses). Si vous mangez un fruit pour combler votre faim, choisissez les fruits à faible teneur en sucre (nectarines, melons, framboises, fraises, pêches, …). Si vous préférez des snacks gras, choisissez des snacks dont la variété de matière grasse est saine comme les graines ou les noix. Si vous préférez des crackers, choisissez ceux qui sont aux grains entiers.



Que faut il manger pour maigrir ?

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Vous ne devriez pas manger le dîner (ou autre) après 19 heures

Il n'y a pas d'heure universelle à laquelle tout le monde doit s'arrêter de manger. Les gens se lèvent à des moments différents, vont dormir à des moments différents, et mangent à des heures différentes. Il existe de nombreux pays où les personnes mangent bien plus tard. À moins que quelqu'un ait un trouble de l'alimentation avec des besoins de manger à intervalles réguliers pour normaliser les signes de faim, il est plus important pour les personnes soient à l'écoute de leurs propres signaux internes de la faim plutôt que de manger en se basant sur un indicateur externe, comme une horloge.  Ce qui compte ce n'est pas l'heure à laquelle nous mangeons, mais la façon dont nous mangeons. Parfois, les gens se retrouvent en fin de soirée pour grignoter par habitude pendant qu'ils regardent la télévision.


Votre corps n'a pas besoin de glucides, les glucides font grossir

Cette idée est essentielle pour un bon nombre de programmes pour perdre du poids, mais cela est complètement absurde et dangereux. À l'exception des régimes médicaux spéciaux, si quelqu'un ne mange pas de glucides, ils ne fonctionnent pas à son niveau optimal. Le cerveau consomme à lui seul 130 grammes de glucides par jour. Les hydrates de carbone sont également nécessaires pour la production de sérotonine, une substance très importante pour l'humeur et d'autres choses, mais surtout pour transmettant l’influx nerveux entre les neurones et entre un neurone et un muscle.
Ces macronutriments souvent boudés sont encore plus importants si vous pratiquez un exercice physique modéré et régulier. Les glucides sont la principale source d'énergie pour l'exercice et beaucoup de gens ne se sentent pas bien sans eux pendant l'entraînement. Puisque l'exercice est une composante essentielle pour être en forme et en bonne santé, éliminer les glucides peut être préjudiciables à la santé globale.
 

Le régime Paléo est le régime idéal

C'est une diète à la fois si attrayante (bien sûr !
l'homme du paléolithique n'avait pas spaghetti, alors je ne devrais pas en manger non plus !) et si ridicule ( l'homme paléolithique n'avait pas les lentilles, et donc les lentilles sont mauvaises pour vous ?). Nous devons aussi reconnaître que nous ne vivons pas comme l'homme antique... enfin, à quand remonte la dernière fois où vous avez poursuivi activement votre steak avant de le manger ?
Le régime paléo est basé sur la consommation d'aliments qui peuvent être chassés, pêchés, ou recueillis, tels que la viande, le poisson, les crustacés, volaille, oeufs, légumes , racines et fruits, et les baies. Il ne comprend pas les graines, de produits laitiers, de haricots , de sel et de sucre. Les graines entières, produits laitiers, et les haricots sont des aliments riches en nutriments. En les éliminant , vous vous exposez à une carence ou l'élimination des nutriments qui aident à prévenir certaines maladies.
 

Il y a certaines choses à privilégier à manger en fonction de votre type de sang

Non il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui des régimes spéciaux en fonction du type de sang.
Pas besoin de développer cet aspect, pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article en anglais : Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review.
 

Le "juicing" est sain et aide à nettoyer le corps

Le juicing (s'alimenter que de fruits et légumes pressés, durant plusieurs jours) est une mode venant des États-Unis et la plupart d'entre nous savons tous où cela va, mais juste au cas où : le foie et les reins des systèmes de détoxification de l'organisme. Ils font un travail fantastique en éliminant continuellement des déchets et des toxines sans l'aide de jus. En outre, il y a quelques inconvénients évidents aux jus : ils sont pauvres en protéines, lipides, acides gras essentiels et en fibres. Ces nutriments sont essentiels pour la satiété et sont les composants essentiels pour un repas équilibré. Le facteur protéique est particulièrement important ici. Lorsque l'apport en protéines est insuffisant, le corps catabolise les protéines des muscles et des organes. Ainsi, une personne qui suit ce "régime détox aux jus de fruits" finit par perdre de la masse musculaire. Ces personnes qui suivent ce genre de régime risquent probablement de se retrouver avec une forme et santé encore pire à la fin de leur cure.
 

Manger gras fait grossir

"Les graisses, protéines et glucides sont essentiels. Il n'y a pas de pourcentage universel de chaque qui soit bon pour tout le monde. Le cerveau est composé de 60 % de matière grasse et nous avons besoin de graisse pour absorber les vitamines liposolubles. Selon les recherches actuelles, le régime alimentaire le plus sain est celui de la culture méditerranéenne, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les haricots, les graines entières, les noix et l'huile d'olive.
Environ 35 à 40 % des calories dans ce régime alimentaire proviennent de matières grasses.
Côté poids et santé, le régime méditerranéen (comme le paradoxe français) c'est une population qui mange un pourcentage significativement plus élevé de graisse, mais qui a une incidence beaucoup plus faible de maladies cardiaques que le reste du monde. Évidemment, cela ne signifie pas le secret de la bonne santé est "du beurre sur tout". Vous devez savoir faire la différence entre les gras saturés et insaturés. Tout cela pour dire que nous sommes suspendus à des idées très erronées sur le rôle que jouent les graisses sur notre santé.
 

Le gluten est mauvais pour moi et vous et tout le monde, tout simplement.

Voici la partie où tout le monde nous chasse hors du village avec des torches.
Sauf si vous avez un problème médical, le gluten ne peut pas vous faire de mal. La maladie cœliaque est une maladie réelle, et une étude indique qu'environ 5 à 6% de la population est sensible au gluten. Toutefois, les recherches indiquent aussi que beaucoup se disent sensibles au gluten et sont en réalité intolérants à un autre élément dans leur nourriture et il y a aussi le cas de personne, qui croit seulement qu'ils le sont.
Un régime sans gluten est une nécessité pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque. Le régime sans gluten est également l'une des modes les plus populaires dans les magazines de régimes, mais il n'y a aucun avantage à manger sans gluten si ce n'est pas médicalement justifié.

 

Mythe dangereux nutrition

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Introduction à la perdre du poids

Commencez par la base : pour perdre de la graisse, il faut brûler davantage de calories que l'on en consomme, un point c'est tout. Pour calculer le nombre de calories par jour, déterminer d'abord votre métabolisme de base (MB) : il correspond à la dépense calorique résultant des activités quotidiennes habituelles, hormis l'exercice physique. Le métabolisme de base peut être estimé avec ce calcul : le poids du corps multiplié par 25,3.
Ensuite, déterminez le nombre de calories que vous brûler grâce au sport dans une journée ordinaire : une demi-heure de musculation brûle environ 200 calories et une demi-heure de cardio à intensité modérée-haute en brûle environ 350.


Répartissez vos repas

Finis les trois repas quotidiens classiques ! Quel que soit le nombre de calories absorbées chaque jour, il est impératif de les fractionner de façon égale entre 5 à 6 petits repas. Chaque fois que l'on mange, le métabolisme augmente sous l'effet de la digestion et de la thermogenèse. D'autre part, en faisant des repas plus petits, on est sûr de ne pas se suralimenter, sinon les calories excédentaires seront probablement stockées sous forme de graisse.

Une cure de légume

Non, il ne s'agit pas de manger des frites en regardant le match de foot, affalé sur le canapé. Les légumes sont denses en nutriments : autrement dit, ils offrent une valeur nutritionnelle optimale associée à un minimum de calories. On est davantage rassasié et, de ce fait, moins susceptible de se goinfrer de cochonneries. Visez cinq portions de légumes par jour.

Penser protéines

Pour que le métabolisme reste très actif, il importe de perdre du gras et non pas du muscle ! Étant donné que l’hypertrophie musculaire s'opère grâce aux acides aminés apportés par les protéines, il est impératif d'en manger tous les jours. Par ailleurs, comme les protéines se dégradent lentement dans l'intestin, elles sont efficaces contre les tiraillements de l'estomac.

Les fibres contre les graisses

Si la graisse corporelle a bien un ennemi juré, ce sont les fibres : acalorique à 100%, les fibres absorbent l'eau et, grâce à leu effet volume, ils créent une sensation de "plénitude gastrique" qui contribue à freiner l'appétit. Les fibres régulent aussi le taux d'insuline dans le sang, ce qui contribue un facteur important dans le contrôle du poids. Les meilleures sources de fibres sont les produits céréaliers au son, les légumineuses et les flocons d'avoine. Essayez de consommer 25 à 35 g de fibres par jour.

Les bonnes graisses

Encore une fois, il est essentiel de consommer des aliments à effet satiétogène quand on tente d'éliminer de la graisse. C'est pour cette raison qu'un régime minceur doit paradoxalement inclure des lipides. Par contre, il s'agit des graisses "saines", c'est à dire insaturées, présentes dans l'huile d'olive extra vierge, les oléagineux (comme les amandes et les noix de cajou), les avocats et le soja.

Le petit déjeuner

Naturellement le métabolisme ralentit pendant le sommeil. L'objectif est donc de le relancer au plus tôt, d'où l'importance de ce premier repas de la journée. Un repas riche en protéine (20 à 40 g) avec des glucides complexes (comme les flocons d'avoine) et un fruit devrait faire l'affaire. Vous pouvez aussi y ajouter une tasse de café pour faciliter la digestion.

Modérez les sucres

Nous ne vous demandons pas de suivre la mode du régime Dukan et de proscrire presque totalement les glucides. Après tout, le corps et surtout vos muscles en ont besoin pour fonctionner ! Toutefois, il faut les consommer avec modération, car ils provoquent une sécrétion d'insuline. Comme cette hormone stimule l'appétit, on tend à manger davantage. En outre, l'excédent de sucres est stocké sous forme de tissu adipeux. Essayez de diminuer de moitié vos portions de glucides : donc un demi-petit pain, une demi-pomme de terre et une demi-assiette de pâtes au lieu d'une portion entière.
Faites également en sorte que votre consommation de sucres simple soit limitée exclusivement au repas de post-entraînement.

 Plus de grignotages

Dans tout régime qui dérape, les "suspects" sont les mêmes: boissons gazeuses sucrées, sucreries, frites, etc. S'il n'y a aucun mal à faire bombance de temps en temps, il est impératif de remplacer ces aliments destructeurs par des alternatives plus saines : à la place des sodas, on boira de l'eau ou des boissons light; une portion de légumes remplacera les frites; et pour le dessert, préférez des fruits frais à la coupe de glace ou aux milk-shakes.

Réduisez les calories progressivement

Comme vous le savez, pour perdre du poids, il faut que les dépenses énergétiques soient supérieures aux apports. Par contre, la bonne démarche ne consiste pas à passer brusquement de 4000 calories à 2000 calories.

 L'objectif doit être de préserver le tissu noble (le muscle) et de se débarrasser de l'indésirable (la graisse). Une personne de taille moyenne ne doit pas supprimer plus de 300 calories par jour dans son alimentation.

Conseils pour maigrir

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On s’entraîne dur, on veille à son alimentation, on prend des suppléments, on se repose et on récupère avec de bonnes nuits de sommeil. Bref, on est culturiste et on aime cette hygiène de vie !
Il est donc normal de vouloir quantifier ses progrès, et prendre ses mensurations en fait partie. Voici un tour d’horizon pour vous apprendre à prendre vos mensurations correctement.





Le moment !


Tout comme pour se peser, il faut le faire toujours à la même heure, et choisir le moment le plus propice au minimum de variations possibles.
Le mieux est donc le matin à froid (pour ceux qui ne connaissent pas ce terme souvent employé par les pratiquants de musculation, cela veut dire que le muscle est au repos, non congestionné par un effort quel qu’il soit), après un petit tour aux toilettes si besoin et avant de prendre le petit déjeuner.
Je vous conseille également de faire de même pour vous peser. Certes, le matin le poids et les mensurations sont au plus bas (peu de nourriture et d’eau dans le corps, aucune congestion, bref on est à plat), mais vous aurez une échelle la plus juste possible et c’est cela qui compte, quantifier de manière réelle et juste son évolution.

Les zones à mesurer !


Maintenant que vous êtes prêt à prendre vos mesures le matin, il reste à savoir comment faire. Première chose et non des moindres : le matériel ! Un bon vieux mètre de couturière est l’arme absolue, comptez 2 à 3 euros dans n’importe quel supermarché.
Pour plus de facilité et si vous prenez vos mensurations seul, il existe des mètres à enrouleur automatique : l’arme ultime ! On en trouve sur les sites spécialisés dans la vente de matériel de musculation ou de suppléments.
Bon, alors maintenant attention. Nous sommes le matin, vous vous êtes levé il y a peu, la chasse d’eau des toilettes vient d’être tirée et votre splendide mètre de couturière est dans vos mains (si en plus vous avez les cheveux en pétard, les yeux collés et le caleçon tout de travers, heureusement que personne ne vous voit car adieu la virilité du gars baraqué !).
C’est parti pour prendre les mesures ! Mais au fait, comment faire et par où commencer ?
En partant de la tête aux pieds, position de base debout :


  • Cou : position décontractée, mesurer en dessous de la pomme d’Adam.
  • Epaules : position décontractée, bras le long du corps (dur à prendre soi-même), prendre la mesure en faisant le tour entre ses deux épaules à l’endroit le plus large.
  • Poitrine : même position que pour les épaules, toujours décontracté, mesurer au niveau des tétons. Attention, on appelle cette mesure le tour de poitrine, mais une grande partie est due aux dorsaux.
  • Bras : lever le bras à hauteur de l’épaule et contracter le biceps (comme dans un double biceps) et prendre la mesure à l’endroit le plus gros.
  • Avant-bras : contracter l’avant-bras (flexion du poignet) et prendre le mesure à l’endroit le plus gros. La position du bras n’a ici pas une grande importance mais de façon naturelle, se sera le bras devant soit, en avant du corps.
  • Taille : position décontracté, ne pas gonfler ni rentrer le ventre et prendre la mesure à peu près au niveau du nombril, à l’endroit le plus étroit.
  • Cuisses : prendre la mesure une cuisse à la fois, à l’endroit le plus gros entre le genou et la hanche.
  • Mollets : pied au sol, en position décontractée, prendre la mesure à l’endroit le plus gros entre la cheville et le pli du genou.
  • Tour de poignet et cheville : au niveau des articulations, à l’endroit le plus étroit.
Précision pour les bras et les jambes : il est bon de mesurer les membres de chaque côté car il existe très souvent une dissymétrie (côté fort plus gros).

Savoir interpréter les mesures !


Maintenant que les mesures ont été prises (avec impartialité, il ne sert à rien de se mentir, je me répète le but est de quantifier ses progrès), il faut analyser les résultats. Dans un idéal culturiste traditionnel, le tour de cou, de bras et de mollets doivent être identiques. Pour les non sportifs, le tour de mollet est souvent bien plus important que le tour de bras.
Chez les adeptes de musculation, le rapport s’inverse et la tendance est aux flamants roses (gros bras et gros buste, cuisses et mollets maigres). Mister plage bonjour, mister univers au revoir !

Si vous recherchez la ligne, les critères sont :
  • Equilibre cou-bras-mollets.
  • Tour de cuisse, de poitrine et d’épaules les plus gros possibles.
  • Tour de taille, de poignet et de cheville les plus petits possibles.
Pour vous donner un ordre d’idée, regardez cette photo de Steeve Reeves, et ses mensurations à l’époque de sa splendeur ; ça laisse rêveur : 97 kilos pour 1m85 avec : Tour de cou 45,5 cm ; poitrine 130 cm ;  taille 72,5 cm ; bras 45,5 cm ; cuisses 65 cm ; mollets 45,5 cm et poignet 18,5 cm.

NB : ses mensurations sont celles que l’on trouve le plus souvent sur les sites les plus sérieux, mais impossible à vérifier.

Plus 3 cm de tour de bras !

Soyez réaliste ! Plus l’endroit mesuré est petit, plus gagner quelques centimètres représente une belle performance.
De même gagner des centimètres pour des centimètres ne rime à rien. Il faut voir les choses comme avec le poids. Ce n’est pas parce que vous gagnez 5 kilos en un mois que vous gagnez 5 kilos de muscle. Aussi, gagner 1 cm de tour de bras n’indique pas forcément la prise de muscle.
Les mensurations restent un des moyens possibles pour quantifier ses progrès.
Pour une analyse la plus juste possible, le mieux est de se baser sur la prise de poids en mesurant son taux de masse grasse et ses mensurations tout en se pesant. Avec ce trio gagnant, vous saurez où se situent vos kilos gagnés et s’il s’agit de masse maigre (les muscles) ou de masse grasse.

Il est acceptable et de mise de prendre un peu de gras en même temps que du muscle, mais il faut que ça reste dans le domaine du raisonnable. Par exemple, si on gagne 2cm de tour de taille pour 1cm de tour de poitrine, c’est que la graisse représente la majeure partie du poids pris. Le meilleur indicateur est donc de prendre des centimètres de partout sauf aux articulations (poignets et chevilles) et à la taille.

Il est important de quantifier ses progrès de manière objective, aussi je vous recommande de prendre vos mensurations. Faites le régulièrement dès que vous avez pris ou perdu un ou deux kilos (selon que vous êtes en prise de masse ou en sèche). Il ne faut pas pour autant tomber dans la psychose et ne penser qu’à ça.
Fixez-vous des objectifs réalistes et mettez tout en œuvre pour les atteindre, à l’aide des 4 piliers que sont l’entraînement, l’alimentation, le repos et la récupération. Et faites exploser le mètre de couturière !

Prendre ses mensurations !

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