Considéré comme le mouvement roi du triceps, les extensions des avant-bras à la barre couché ou « barre au front » s’est fait au fil du temps voler la vedette par les exercices de musculation pour les triceps à la poulie. Dommage, car cet exercice plus qu’efficace s’est révélé être le meilleur exercice pour la masse et la force des triceps. Alors pour ne pas limiter le développement de vos triceps, ne lâchez un peu vos poulies.
Le barre au front peut être exécuté couché sur le sol ou sur un banc en position horizontale, légèrement inclinée ou déclinée. A vous de voir quelle variante est la plus profitable pour vous.
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite principalement les triceps et secondairement les pectoraux, épaules et les avant-bras pour maintenir la barre.
Exécution de l'exercice
Allongé sur un banc, une barre dans les mains en pronation espacées de la largeur des épaules, les coudes pointés vers le haut et les bras tendus. Descendre la barre au niveau du front en fléchissant les bras, puis revenir à la position de départ.
Gardez les coudes fixes et évitez de descendre la barre au niveau du visage ou du menton, sinon les épaules et les pectoraux vont intervenir au détriment des triceps.
