Vous avez toujours fait le curl alternatif en fléchissant un bras et en
descendant l'autre? Le résultat ? À chaque rep, vous laissez le bas qui
ne travaille pas se reposer en position relâchée sur le côté. Une
meilleure façon consiste à fléchir d'abord les deux bras en haut puis à
descendre un bras tout en gardant l'autre bras en haut. Ensuite,
recommencez avec l'autre bras. De cette façon vous obtiendrez une
incroyable congestion !
Exécution
- Assis à l’extrémité d'un banc, les pieds et les genoux serrés (pour
éviter de heurter vos cuisses avec les haltères). Tenez deux haltères
avec les mains en supination (paume tournées vers le haut).
- Inspirez et fléchissez les deux bras vers le haut jusqu'au point où
vous ressentez la contraction maximale. Contractez fortement les biceps.
- Descendez lentement un haltère tout en maintenant l'autre dans la
position haute. En expirant, fléchissez de nouveau le bras qui vient de
descendre.
- Recommencez la troisième étape avec l'autre bras. assurez-vous de
travailler en amplitude complète et descendez chaque haltère environ
deux fois moins vite que vous ne le montez.
Conseils d'entraînement
- Essayez de faire trois série (12, 10 puis 8 reps= en suivant cette
méthode et en augmentant la charge de 1 à 2,5 kg à chaque série.
- Reposez-vous assez longtemps entre les séries de façon à pouvoir continuer à augmenter la charge.
