Le curl en concentration est un excellent exercice de
musculation pour augmenter la masse du biceps. Bien que le triceps soit
plus important dans la plupart des sports, un biceps fort est nécessaire
pour équilibrer le développement musculaire et la force des deux côtés
du bras.
Exécution curl concentré
- Assis au bord d'un banc, jambes écartées et pied à plat sur le sol.
- Pour commencer à travailler votre biceps droit, penchez-vous en
avant et placez votre coude gauche ou votre main sur votre cuisse droite
en appui. Placez votre triceps droit contre l'intérieur de votre cuisse droite.
- Prenez un haltère dans votre main droite, prise en supination et commencez avec le coude légèrement fléchi.
- Inspirez et maintenez votre souffle en montant l'haltère jusqu'à ce qu'il touche pratiquement votre poitrine.
- Expirez légèrement dès que vous avez passé le point délicat.
- Marquez une pause, puis expirez complètement en revenant vers la position de départ tout en contrôlant la charge.
- Concentrez-vous sur la flexion du bras en utilisant seulement le biceps et sans bouger le haut du corps.
- Une fois le nombre de répétitions effectué avec un bras, changez de côté.
Pour varier et obtenir une plus grande sollicitation du biceps,
commencez en position neutre et passez en supination
(tournez votre paume vers le haut) en fléchissant l'avant-bras. Faites
le mouvement inverse en redescendant la charge pour revenir vers la
position de départ. Le curl en concentration est un excellent exercice
pour
augmenter le volume du biceps. Cet exercice d'isolation permet le contrôle du mouvement dans son amplitude, sa vitesse et sa rectitude.
Conseils d'entraînement
- Les curls concentrés assis sont très efficace pour isoler le biceps,
lequel doit être bien maintenu en place, serré contre la cuisse. Pour
isoler différemment, il est possible d'avoir une position plus serrée ou
plus large afin de mettre un plus grand stress sur la partie externe ou
interne du biceps. (Prise plus serrée en plaçant le bras plus près ou
plus loin du corps).
-
Pour accentuer l'implication du muscle, maintenez le coude du bras qui travaille en place, en appuyant tout le temps votre triceps contre votre cuisse.
-
Inspirez (environ 70% de votre maximum) et maintenez votre respiration
en montant la charge. Cela vous aidera à stabiliser votre buste, à
garder une bonne position pour faire le mouvement et à utiliser des
charges plus lourdes.
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Pour placer un plus grand stress sur les trois muscles (biceps brachial, brachial antérieur et long supinateur), utilisez une prise neutre, paumes tournées vers le corps.
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Pour varier et obtenir une plus grande solliciation du biceps, commencez
en position neutre et passez en supination (tournez votre paume vers le
haut) en fléchissant l'avant bras. Faites le mouvement inverse en
redescendant la charge pour revenir vers la position de départ.
