La poulie oppose une résistance constante à la différence des exos à la barre au aux haltères, ce qui permet de travailler en tension continue et de bien congestionner les triceps.
Avec des mouvements au-dessus de la tête, cet exercice permet de faire une séance complète de triceps.
Les extensions à la poulie haute travaillent surtout les vastes internes et externes. Ceci dit, la longue portion est quand même sollicitée. Tous les mouvements d’extension sollicitent les 3 faisceaux du triceps, mais ce n’est pas toujours le même qui intervient principalement suivant la position des mains.
Muscles sollicités
Les extensions de triceps à la poulie haute sollicitent principalement les triceps, surtout les faisceaux internes et externes, et secondairement les épaules et avant-bras.
Exécution de l'exercice
En position debout, face à un appareil à poulie haute, le dos bien droit, les genoux légèrement fléchis et la taille gainée. Saisir la barre courte, mains en pronation avec un écartement de la largeur des épaules.
Démarrer avec les coudes fléchis et pousser la barre jusqu’à la position bras tendus, en veillant à ne pas écarter les coudes du corps.
