Cet exercice de finition permet de terminer la séance de musculation des triceps avec une bonne congestion mais ne s’effectue pas lourd. Choisissez une charge que vous pouvez facilement manipuler et tenir, et concentrez-vous sur les sensations musculaires.
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite principalement les triceps et secondairement l’arrière des épaules et les dorsaux, qui servent à maintenir le bras statique.
Exécution de l'exercice
Pour cet exercice, on peut utiliser un banc ou son genou comme support. Si vous disposez d’un banc, prenez un haltère dans la main et placer le genou ainsi que la main libre en appui sur le banc, de sorte à maintenir une bonne position et le dos bien droit. Si vous n’avez pas de banc, appuyez votre main libre sur la cuisse opposée et penchez le buste en avant.
Durant tout le mouvement, gardez le bras et le coude immobile près du flanc. Amenez l’haltère vers l’arrière en tendant le bras. Contractez fortement les triceps et revenez lentement à la position de départ.
Gardez le bras qui travaille parallèle et le coude fléchi à 90 degrés maximum dans la position basse. Le coude doit être légèrement plus haut que le torse.
