Le regretté Lucien Demeillès recommandait de faire du pull-over entre les séries de squat pour un bon retour au calme « post série », combler la dette en oxygène, soulager la colonne des tassements subies, mais surtout développer le thorax et « ouvrir la cage ». Cet exercice a en effet la réputation de redresser le dos et développer la cage thoracique, ce qui est souvent nécessaire chez les débutants avec un buste étriqué. Il permet, en plus de gagner en expansion thoracique, d'assouplir les épaules.
Il est important de bien exécuter le mouvement en respectant la position du dos. Pour cela, on peut fléchir les genoux et les ramener vers la poitrine afin de ne pas cambrer. On veillera à bien tendre les bras en arrière avec les coudes légèrement fléchis, en inspirant profondément par le nez.
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite les pectoraux, les dorsaux et les triceps. Le pull-over se place souvent dans la séance de pectoraux, mais il peut aussi trouver sa place dans celle pour le dos. En effet, les pectoraux et les dorsaux, ainsi que les triceps (longue portion), interviennent dans le mouvement. Les pectoraux et les triceps interviendront surtout quand la charge est éloignée derrière la tête. Dans cette position, les pectoraux et surtout les triceps seront étirés et mis à contribution pour retenir ou ramener la charge. Au fur et à mesure que l'on approchera de la position bras perpendiculaires au corps, les dorsaux interviendront.
Exécution de l'exercice
Allongez-vous sur un banc horizontal, avec un haltère au dessus de la poitrine, bras presque tendus. Sur l'inspiration, amener l'haltère derrière la tête en ouvrant bien la cage thoracique, puis revenir à la position de départ.
Ne dépassez pas la verticale, bras perpendiculaires au buste, si vous travaillez sur banc plat.
